Симптомы дефицита омега-3 – как распознать их?
Симптомы дефицита омега-3 – как распознать их?
Омега-3 кислоты – это вещества, которые человеческий организм не может производить самостоятельно. Вот почему так важно обеспечить нужное количество в своем ежедневном рационе.
Содержание
- 1. Омега-3 кислоты – действие и полезные свойства
- 2. Причины дефицита омега-3 кислоты
- 3. Дефицит омега-3 – симптомы и последствия, которые вам нужно знать
- 4. Омега-3 кислоты – добавки и потребности организма
- 5. Омега-3 кислоты – как обеспечить их организм
Омега-3 кислоты – действие и полезные свойства
Омега-3 жирные кислоты – это группа незаменимых ненасыщенных жирных кислот. Наиболее важными омега-3 кислотами для организма человека являются:
- α-линоленовая кислота (ALA)– влияет на липидный обмен, способствуя поддержанию нормального уровня холестерина и защищая от атеросклероза;
- Эйкозапентаеновая кислота (EPA)– необходим для правильного функционирования сердечно-сосудистой системы и поддержания надлежащего артериального давления;
- Докозагексаеновая кислота (DHA)– поддерживает работу мозга, положительно влияя на процессы обучения и запоминания, отвечает за правильное зрение; вместе с кислотой EPOA влияет на правильную работу сердца;
Омега-3 кислоты дополняют друг друга, благодаря чему оказывают положительное влияние на организм, что доказано многочисленными научными исследованиями.
Какие у них свойства?
- регулируют уровень триглицеридов в крови и влияют на надлежащий уровень холестерина (увеличивая концентрацию ЛПВП, одновременно снижая концентрацию ЛПНП), что снижает риск атеросклероза и осложнений, обусловленных сердечно-сосудистой системой (т.е. гипертония, ишемическая болезнь сердца, инсульты)
- поддерживать иммунную систему и регулировать ее реакцию также при воспалительных состояниях,
- поддерживают функционирование мозга и нервной системы, улучшая обучаемость, запоминание и концентрацию.
Причины дефицита омега-3 кислоты
Основной причиной дефицита омега-3 кислот является неправильно составленная диета с низким содержанием продуктов, содержащих их (например, рыба), и в то же время богатая омега-6 кислотами.
Среди других причин:
- диета, богатая продуктами высокой обработки,
- употребление определенных лекарств (например, противовоспалительных),
- болезни печени и кишечника,
- курение,
- алкоголь и другие наркотики
Дефицит омега-3 – симптомы и последствия, которые вам нужно знать
Дефицит Омега-3 настолько коварен, что иногда трудно связать симптомы со слишком низким уровнем этих жирных кислот.
Наиболее распространенные симптомы включают:
- сниженный иммунитет,
- проблемы с концентрацией и памятью,
- расстройства настроения,
- мышечные спазмы и напряжение в шее, плечах и руках,
- сухая, напряженная кожа,
- трещины на пятках,
- ломкие волосы и ногти.
Если дефицит омега-3 не диагностировать и длительный, это может привести к развитию системных заболеваний: проблем со сном, тревоги или аритмии.
Если вы подозреваете дефицит омега-3, следует обратиться к специалисту и пройти тест на определение концентрации EPA и DHA кислот в крови.
Омега-3 кислоты, добавки и потребности организма
Омега-3 жирные кислоты не производятся в организме, потому так важно поступать с пищей. Потребность здорового человека в жирных кислотах омега-3 составляет 1 г в день. Чтобы обеспечить свой организм таким количеством необходимо есть жирную морскую рыбу не менее двух раз в неделю (150 г на порцию).
Добавки омега-3 жирных кислот особенно рекомендованы людям, соблюдающим вегетарианскую или веганскую диету, а также для любой диеты с низким содержанием морской рыбы.
Омега-3 кислоты – как обеспечить их организм?
Чтобы дополнить свой рацион омега-3 кислотами, следует включить
Рыбий жир Mollersи продукты:
- жирная морская рыба (треска, лосось, тунец, сельдь),
- креветки и морепродукты,
- миндаль и грецкие орехи,
- высококачественные растительные масла (рапсовое, льняное, арахисовое), являющиеся источником кислоты АЛК.
Если в рационе слишком мало вышеперечисленных продуктов и нет возможности дополнить их, следует обратиться к проверенной добавке.
Они будут отличным выборомРыбий жир Mollers, богатый омега-3 жирными кислотами DHA и EPA и витамином D и A. Это идеальное дополнение к здоровой диете, поддерживая поддержание должного уровня омега-3 жирных кислот в организме.
Чтобы сбалансировать все незаменимые ненасыщенные жирные кислоты следует помнить, что в ежедневном рационе также должны быть кислоты омега-6 и омега-9, но их должно быть меньше, чем омега-3. Нарушение пропорций омега-3-6-9 кислот может оказывать воспалительное действие и нагружать кровеносную систему. Например, избыток омега-6 может снизить усвоение омега-3.
